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La cinturita tambiu00e9n se pule en casa
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Se terminaron las excusas de plata y tiempo. Usted puede ejercitarse en casa y con el peso de su propio cuerpo. Variando rutinas y sumando entre 50 y 60 minutos de actividad al du00eda tonificaru00e1 los mu00fasculos de todo el cuerpo: brazos, abdomen, espalda, pecho, piernas, glu00fateos… Y dependiendo de la intensidad con la que desarrolle los movimientos, tambiu00e9n quemaru00e1 caloru00edas y por lo tanto reduciru00e1 medidas.
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u00bfQuiere mu00e1s beneficios? La pru00e1ctica de una determinada actividad fu00edsica fortalece las articulaciones y huesos, reduciendo asu00ed el riesgo de fracturarse tras una cau00edda. Por eso, la Organizaciu00f3n Mundial de la Salud y deportu00f3logos locales tambiu00e9n recomiendan su pru00e1ctica a los niu00f1os y personas de la tercera edad.
Las rutinas con el peso del propio cuerpo tambiu00e9n otorgan resistencia, pues al inicio cuesta mover las 100 a 150 libras que cada persona posee. Por eso la recomendaciu00f3n es diseu00f1ar rutinas para activar los mu00fasculos de una determinada parte del cuerpo con cuatro o cinco ejercicios -con cuatro series de 10 o 12 repeticiones por cada movimiento-.
Despuu00e9s, cuando sienta mu00e1s fuerza, puede au00f1adir mu00e1s repeticiones hasta llegar a las 20 o 25. Otra ventaja es que la mayoru00eda de ejercicios son de bajo impacto. En la lista estu00e1n las tradicionales sentadillas, flexiones de pecho, planchas, zancadas.
Las planchas, por ejemplo, fortalecen el core, que incluye la zona abdominal frontal, oblicuos y zona baja de la espalda. Empiece sosteniendo el cuerpo en esa posiciu00f3n durante 30 segundos; luego, complete el minuto. Veru00e1 como en un mu00e1ximo de tres meses los resultados saltaru00e1n a la vista, siempre con disciplina.
La clave para alcanzar los objetivos es motivarse, ser constante y disciplinado. Para que los mu00fasculos se u00adrelajen y recobren fuerza puede correr o saltar cuerda. Asu00ed tambiu00e9n aceleraru00e1 la quema de grasa.
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